ফিটনেস সাফল্যের জন্য 5টি সহজ টিপস
5 Simple Tips for Fitness Success
আকৃতি পেতে এবং দুর্দান্ত বোধ করার জন্য একটি অগ্রসর পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য অভিনন্দন। জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং সারাদিন টিভি দেখা থেকে তারা একটি ভাস্কর্য শরীর পেতে পারে এই কামনা করার জন্য অনেক লোক দোষী। কিন্তু যে শুধু ঘটতে যাচ্ছে না. যদিও আকৃতি পাওয়া একটি দীর্ঘ, সময় নষ্ট করার প্রক্রিয়ার মতো শোনায়, আকৃতিতে থাকার জন্য করা প্রচেষ্টার অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য আরও ভাল শরীর নিয়ে আপনার যাত্রা শুরু করতে চান তবে এখানে কিছু টিপস রয়েছে
1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। দৌড়ানো, জগিং করা ইত্যাদি থেকে আপনাকে নিজেকে মেরে ফেলতে হবে না, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি যদি দ্রুত কয়েক পাউন্ড কমাতে চান তবে উচ্চ-স্তরের তীব্রতার ওয়ার্কআউট করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টার জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটতে যান। অথবা, আপনি জগ করতে পারেন এবং সেই ঘন্টার মধ্যে স্প্রিন্ট করার জন্য নির্দিষ্ট বিরতি সেট করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি গুরুতর ব্যথা পাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করুন। শুধু একটি সতর্কবাণী, উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী ব্যথা করবে। এটা বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু এর মানে আপনার শরীর ভালোর জন্য পরিবর্তিত হচ্ছে। হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না, প্রসারিত করুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। প্রোটিন আপনার পেশী রাখতে সাহায্য করবে, চর্বি নয়, পুনর্নির্মাণ করবে
2. সঠিক খাবার এবং প্রতিটি খাবারের অংশ খান
আপনার পাকস্থলী যতই খারাপ হোক না কেন স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে মিষ্টি খাওয়ার জন্য, মিষ্টি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। মিছরি থেকে চিনি আপনাকে আকৃতি পেতে সাহায্য করবে না। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি একক ক্যান্ডি বার হয়, তবে একটি শেষ পর্যন্ত অন্যটির দিকে নিয়ে যাবে। আকৃতিতে আসার সময় ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার সেরা জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, আপেল 3 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত পেট ভরা অনুভব করতে একটি ভাল কাজ করে। সবুজ শাকসবজি যেমন সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলি পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার ও সচল রাখে।
এছাড়াও, টার্কি এবং মুরগির মতো চর্বিহীন মাংসে লেগে থাকুন। সামুদ্রিক খাবার, যেমন, চিংড়ি এবং তেলাপিয়াও দুর্দান্ত বিকল্প। এই খাবারগুলি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ যা পেশীগুলিকে ফিট রাখতে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি যা খাচ্ছেন তা ভাগ করতে ভুলবেন না। একটি ভাল বিপাক হচ্ছে খাবারের অংশ থেকে আসে। সারা দিনে তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে দিনে ছয়বার খাওয়ার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং ছোট অংশ সেট করুন। এটি আপনাকে হাফিং এবং হাফিং করার পরিবর্তে কাজ করার সময় মসৃণ শ্বাস নিতে সহায়তা করবে। এর কারণ হল আপনার পাচনতন্ত্রে কম খাবার থাকবে, যার মানে আপনার ব্যায়ামের জন্য বেশি শক্তি ব্যবহৃত হয়।
3. প্রতিদিন ক্যালোরি এবং খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক রাখুন
আপনি দিনে কত ক্যালোরি খান তার ট্র্যাক রাখা আপনার শারীরিক ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে সহায়ক হবে। কখনও ভাবছেন কেন বডি বিল্ডারদের শরীরের ভর এত বড়? কারণ তারা তাদের খাবারের পরিকল্পনা করে এবং গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি (স্বাস্থ্যকর) ক্যালোরি গ্রহণ করে। অন্যদিকে, ওজন কমানো এবং একটি চর্মসার শরীরের জন্য প্রচেষ্টার জন্য আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি শারীরিক ব্যায়াম জড়িত।
4. ঘুম পেতে ভুলবেন না
যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই দিনে বা রাতে আট ঘণ্টার কাজ থাকে, শরীরের ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম সারাদিন শরীরকে সচল রাখবে, কিন্তু কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পর যে কোনো সময়ে ক্লান্ত বোধ করলে, ব্যায়াম করার আগে একটু ঘুমিয়ে নিন। আপনার প্রায় আধা ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এটি আপনাকে পরে রাতে জেগে থাকতে বাধা দেবে।
5. অনুপ্রাণিত থাকুন
আকারে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হল লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা রাখা। আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন তবে আপনি সবসময় যে ফিট শরীরটি চেয়েছিলেন তা পেতে আপনি নিজেকে ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন।